快告诉我这是假的！ 不敢相信，真的不敢相信。 当手机屏幕跳出「李玟去世」新闻的瞬间，还以为又是营销号在瞎编乱造，没想到竟然是真的。 不久前，李玟家人发出讣告，证实李玟于2023年7月5日，因抑郁症轻生去世。 这让我不禁想起了那个同样因抑郁而离开的男人。 2003年愚人节，张国荣选择跟这个世界告别。 他说：“Depression(沮丧、抑郁)，多谢各位朋友，多谢麦列菲菲教授。一年来很辛苦，不能再忍受，多谢唐先生，多谢家人，多谢肥姐。我一生没做坏事，为何这样？” 留下遗言后，他从24楼跳了下去。张国荣的纵身一跃，让许多人开始关注抑郁症这种疾病。 20年过去了，抑郁症已成为全球第四大疾患，令全球3.5亿人饱受痛苦。此外，失眠、焦虑、压力大等问题，也正在威胁人们的生命健康。 工作中，明明被甲方折磨得心力交瘁，却依然强颜欢笑说着“没事”； 感情里，明明被伤得体无完肤，却还是故作坚强跟别人说“我还好”； 为了生活，多少人不敢发泄、不敢流泪，哪怕已经累得筋疲力尽，依然硬着头皮拼命坚持，咬牙苦撑。 但人不是不知疲劳的永动机，总有撑不住、抗不了的时候，压抑的情绪如果一直得不到释放，总有一天会崩溃。 当抑郁、失眠、焦虑、情绪失控等问题找上门时，我们该怎么办？如何才能从困局中挣脱出来呢？

一、

(资料图)

别让抑郁打败你

1

抑郁症对人的影响有多大？

“说不出来是哪里难受，但我每天都不开心。” “我感受不到任何东西了，心里空空的，像是整个世界都与我无关。” “不是没有朋友可以倾诉，但我不能给别人带来麻烦，不能成为别人的包袱。” “我存在着有什么价值呢？活着就只是在消耗父母的钱罢了。我不值得。” “给我一个活下去的理由吧，求你了！” …… 这些带着悲伤和绝望的话，都是抑郁症患者的内心独白！ 世界卫生组织做过一项统计， 全球每年有超过80万人自杀，秒针每走动40下，就有一个人选择结束自己的生命。而这当中，抑郁症、精神分裂等精神疾病是自杀的主要原因。 身患抑郁症的人，会厌恶自己，总觉得自己是不够好的，会不断产生自残或自杀的想法，并付诸实际行动。

2

我算不算得了抑郁症？

“医生，我这几天都不开心，是不是得了抑郁症？” “医生，我这几天胃口都不好，吃不下饭，是不是得了抑郁症？” 现实生活中，因为负面情绪和抑郁症在症状上很雷同，很多人分不清两者的区别，经常弄出乌龙。 有的人可能只是情绪低落，却误以为自己得了抑郁症，在心理上承受了巨大的压力；有的人却是患上了抑郁症却不知道，结果情况越来越糟糕。 那么，怎样才知道自己算不算得了抑郁症呢？一般来说，有抑郁症的人都有3个异常症状：

情感异常：有抑郁症的人，经常闷闷不乐，总是因为一点小事让自己陷入悲伤和绝望中，对任何事物都没兴趣、没动力，很排斥出门和人社交。

身体异常：没有故意减肥或增重，体重却明显减轻或增加；常常失眠或者睡不醒，还有一些患者会出现性欲减退，女性患者会出现月经紊乱。

认知异常：大脑反应迟钝，无法集中注意力做事，以往可以胜任的工作现在应付不了；语速明显减慢，和人正常对话都困难。

如果您有以上这些异常，请一定要重视。若是一直不去处理自身的抑郁情绪，除了会让自己的身心饱受煎熬，还可能会越陷越深，加大后期治疗难度。

二、

“抑郁了”是身体在说“救救我”

当你意识到自己可能是抑郁了， 别害怕！也别责怪自己！因为谁都可能会被这病缠上，只是“时间长短”和“有无表现出来”而已。 我们不需要有病耻感，这病和其他病没有任何区别！如果有因此而诋毁或打压你的人，只要让你感觉不舒服，不管对方是谁，都一定要及时远离止损，必要时做出反击！ 英国学者Johann Hari在TED演讲《这可能是你抑郁或焦虑的真正原因》中提及：

想让抑郁症好起来，首先要停止无视或蔑视这些信号，因为它们是在告诉我们真正需要听的东西。只有我们接受到这些信号并尊重时，我们才可能得到解决方案！

Johann Hari，患抑郁症20多年 毕业于剑桥大学，欧美知名报刊记者 另一位“战抑斗士”前央视主持人崔永元，作为曾是 重度抑郁症患者的他分享到战胜抑郁的方法，于我们而言也有借鉴意义： ● 正视它，面对它， 不怕谈及它●找到好的心理治疗师 ●积极配合心理治疗 ●定期看诊，防止复发 中国抑郁症患者已达 9000万，但由于认知不足与外界排挤， 8成患者没有被发现， 9成未接受治疗。 研究表明， 接受心理咨询的求助者，比 75％没有接受心理咨询的求助者有 显著进步。 从诱发机制来看，抑郁症诱因复杂，或伴有基因遗传和环境因素影响。这时候借助专业医生的力量，能在 更短时间内找到隐藏在情绪背后的问题，及时将自己拉回正轨。 这里， 健康160特别精选了3位在治疗焦虑症、抑郁症等方面有着丰富经验的 深圳名医，有需要的朋友，可以去挂号咨询哦~ 别担心，医生来帮你戳下图 立即挂号↓↓↓